Как создать идеальное пространство для йоги дома

Даже если у вас крошечная квартира, это не преграда для занятий спортом дома. Ресурс Wired опубликовал практичные советы о том, как превратить свое жилье в персональное пространство для йоги, от Джессамин Стэнли — автора книги Every Body Yoga.

Обзаведитесь ковриком

Если вы только начинаете заниматься йогой, возьмите любой дешевый коврик. В то время как качественный цепкий мат может компенсировать плохую физическую форму, бюджетное изделие заставит вас лучше осознавать положение своего тела, чтобы не скользить.

«Не стоит тратить много денег на старте, — говорит Стэнли. — Иногда, начиная с действительно хорошего коврика, можно не узнать важных фундаментальных вещей о своем теле, необходимых для более продвинутой физической практики».





Стэнли говорит, что, когда вы уже стали понимать принципы йоги, пора переходить на коврик получше. Идеальным матом она считает Jade Yoga Fusion Mat, стоящий на Amazone $ 150, но можно найти варианты от трети до половины дешевле.

Независимо от качества коврика, он может стать влажным, поэтому накиньте на него полотенце. Стэнли считает, что специальные полотенца не стоят того, поэтому используйте обычное купальное. Желательно стираное несколько раз, потому что новое будет более скользким.

Украсьте пространство

Кроме того, что вокруг коврика нужно достаточно свободной площади, чтобы вы не ударялись локтями о мебель, пространство для йоги должно быть привлекательным, даже если это всего лишь временная полянка на полу гостиной с отодвинутым журнальным столиком. Постарайтесь сделать одно место своей обычной зоной для занятий. Привыкание к определенной части дома в качестве пространства для йоги поможет легче настраиваться на тренировку.

Ароматы также помогают войти в правильное состояние. Можно поставить свечи, зажечь благовония или использовать масляный диффузор. Особенно расслабляюще действуют лаванда и шалфей. Еще один любимый способ Стэнли украсить пространство для йоги дома — комнатные растения.





Подойдет все, что помогает вам расслабиться до состояния, позволяющего сосредоточиться на тренировке. По этой же причине хорошо использовать для практики свое привычное пространство для медитации.

Создайте настроение

Расположите место для занятий рядом с окном. Естественный свет усиливает выработку серотонина — одного из химических веществ, заставляющих нас чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Если ваше пространство не располагает окном, можно использовать умные лампочки и настроить их яркость и цвет.

Также хороши лампы светотерапии. Это проверенный медиками способ вызвать высвобождение мелатонина и серотонина, которые помогут перед тренировкой, если вы чувствуете себя сонными или унылыми. Либо, чтобы расслабиться, попробуйте будильник, имитирующий естественные восходы и закаты.





Если соседи или уличный гул мешают вам сосредоточиться, купите звуковую машину для сна. Например, LectroFan Classic издает 10 видов белого, розового и коричневого шума, а точнее оглушительной тишины, которая пригодится, чтобы сконцентрироваться на занятиях.

Поддержите себя

Обзаведитесь как минимум двумя блоками для йоги. Они пригодятся в моменты, когда вам будет не хватать длины рук, чтобы принять определенную позу. Если нужно положить руку на пол, но она недостаточно гибкая, чтобы дотянуться до него, блок позволит вам сделать это.

Блоки можно использовать и другими способами, например чтобы поднимать таз или давать отдых голове. Это самый полезный реквизит для йоги дома. Также пригодятся мягкие валики, которые можно использовать для поддержки в позициях, где вы не хотели бы использовать жесткий блок, и ремни, помогающие дотянуться до ног в позах, требующих дополнительной гибкости.





Если вы пока еще новичок в йоге, можно сэкономить, в качестве альтернативы используя вещи, которые есть дома. Склейте картонные коробки вместе, чтобы получились блоки. Пользуйтесь книгами или диванной подушкой. Стэнли задействовала мусорное ведро в качестве блока, а поводок своей собаки — в качестве ремня. По ее словам, чтобы заниматься дома, необязательно покупать аксессуары. Хотя, начав импровизировать с подручными средствами, вы начнете осознавать достоинства покупки настоящего снаряжения.

Носите правильную одежду

«Вы должны тренироваться как можно более обнаженными», – говорит Стэнли. Если вам комфортно заниматься совсем без одежды, делайте это. Если вы живете не одни или просто не приемлете такой вариант, тогда тренируйтесь дома в нижнем белье.

Если в белье также неудобно, выбирайте не свободную, а облегающую одежду. В узких лосинах вы будете лучше осознавать положение своего тела и вам не будет мешать лишняя ткань. Мужских вариантов брюк для йоги меньше, чем женских: в основном они свободного кроя и поэтому отвисают и застревают при выполнении позиций.

В гардеробе легко найти верх, который подойдет для занятий, но лучше купить футболку из немного тянущегося материала, чтобы она не стесняла ваши движения.

Одежда для йоги дорогая, но не нужно много тратить. В Uniqlo и других брендах масс-маркета есть доступные леггинсы для женщин и колготки для мужчин, которые подойдут для тренировок.





Делитесь в комментариях, какие советы по организации дома идеального пространства для йоги вам понравились.

Источник фото: unsplash.com.